Para cuidar nuestra salud mental un detox es necesario de vez en cuando.
En la era digital y de la información en la que vivimos, estamos constantemente bombardeados con estímulos que activan la liberación de dopamina en nuestro cerebro.
Desde las redes sociales hasta los videojuegos, pasando por la comida chatarra, son numerosos los factores que pueden desencadenar una sobreestimulación de este neurotransmisor, lo que puede llevar a una serie de problemas de salud física y mental.
¿Qué es la dopamina?
La dopamina es conocida como el neurotransmisor del placer y la recompensa. Es responsable de regular nuestro estado de ánimo, la motivación, el placer y la atención, entre otras funciones.
Sin embargo, cuando la liberación de dopamina se vuelve excesiva y desregulada, necesitamos más y más estímulos para experimentar la misma sensación de satisfacción, lo que puede conducir a la ansiedad, la depresión, entre otros trastornos.
Es por eso que es crucial realizar un detox de dopamina de forma regular para restablecer el equilibrio en nuestro cerebro y restaurarlo para que tenga una respuesta adecuada al placer de, por ejemplo, una conversación significativa, una caminata en el parque o una meta alcanzada con éxito.
Algunas pautas sencillas para lograr el detox:
Meditación y mindfulness
Dedicar tiempo cada día a la meditación y la práctica del mindfulness. Estas técnicas te ayudarán a entrenar tu mente para enfocarte en el momento presente y reducir la actividad de la dopamina relacionada con la anticipación de recompensas futuras.
Reducir la estimulación digital
Limita tu tiempo frente a las pantallas y reduce el uso de redes sociales, videojuegos y otros dispositivos electrónicos. Establece horarios específicos para su uso y trata de desconectarte completamente durante ciertos períodos del día.
Ejercicio físico
El ejercicio físico es una excelente manera de aumentar los niveles de endorfinas, otro neurotransmisor relacionado con el bienestar y el placer. Busca actividades que disfrutes caminar, correr, practicar yoga o bailar, y hazlas parte de tu rutina diaria.
Alimentación saludable
Opta por una dieta rica en alimentos frescos, naturales y nutritivos. Evita el exceso de azúcares refinados, grasas saturadas y alimentos procesados que pueden alterar los niveles de dopamina en el cerebro.
Establece metas realistas y trabaja para alcanzarlas paso a paso
La sensación de logro al cumplir tus objetivos también puede activar la liberación de dopamina de forma natural. Además, establecer rutinas diarias puede ayudar a regular los niveles de dopamina y mejorar tu bienestar general.
Recuerda que el detox de dopamina no se trata de privarte de todas las cosas placenteras de la vida, sino de encontrar un equilibrio saludable y consciente en tu relación con ellas.
Al tomar medidas para reducir la sobreestimulación y regular tus niveles de dopamina, vas a estar dando un paso importante hacia una vida más equilibrada, satisfactoria y plena
Texto original: at redacción Marie Claire
Artículo originalmente publicado por Marie Claire Argentina
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