Para una apariencia saludable en 2025, el cabello, la piel y las uñas reflejan nuestro bienestar y una nutrición adecuada. Vitaminas clave como A, D, E, biotina y colágeno son esenciales para su fortaleza.
Expertos recomiendan suplementos confiables y efectivos como las cápsulas Nature’s Bounty con biotina, los péptidos de colágeno Double Wood Supplements y las gomitas Olly con queratina y vitamina C para potenciar su salud desde el interior.
Numerosas celebridades adoptan un estilo de vida saludable, priorizando la belleza desde el interior para mantener su juventud y un bienestar envidiable, convirtiéndose en influyentes íconos.
Dada su ajetreada rutina y la constante exposición pública, muchas recurren a suplementos naturales para afrontar el estrés y cumplir con las altas exigencias de su imagen.
Incluso, en su momento, variedad de celebridades fomentaban el consumo de vitaminas gomosas para el cabello SugarBearHair como Kylie Jenner, Vanessa Hudgens, Khloé Kardashian y Emily Ratajkowski.
¿Qué vitaminas fortalecen el cabello, la piel y las uñas?
Para mantener un cabello, piel y uñas saludables, es esencial un adecuado aporte de nutrientes como las vitaminas A, D y E. Si bien una dieta equilibrada suele cubrirlos, algunas personas pueden necesitar suplementos.
Aunque la evidencia sobre la mejora notable con vitaminas específicas es limitada para la mayoría de individuos sanos, un equipo de nutricionistas ha seleccionado opciones de calidad para el bienestar general de estos tejidos.
Para un cabello, piel y uñas saludables, hay diversas opciones de suplementos destacadas. Las cápsulas blandas Nature’s Bounty Extra Strength son una opción general completa con vitaminas A, D, colágeno, zinc y ácido hialurónico.
Si buscas algo más económico, Nature Made Hair Skin and Nails con biotina ofrece vitaminas A y C. En formato gomita, las OLLY Undeniable Beauty contienen vitamina C, E y queratina. Para el colágeno, el Polvo de péptidos de colágeno de Double Wood Supplements es una excelente alternativa sin sabor.
Para necesidades específicas, Ritual Postnatal es ideal después del parto, incluyendo zinc, vitaminas C, D y DHA. Persona Nutrition permite crear tu propia combinación de vitaminas, y para el crecimiento capilar, Nutrafol para mujeres ofrece soluciones especializadas.
Finalmente, para opciones veganas, Ora Aloe Gorgeous es un polvo a base de plantas con vitamina C y extractos de aloe vera y bambú.
¿Cuál es la mejor vitamina para evitar la caída del cabello?
La caída excesiva del cabello, más allá de la pérdida normal diaria, a menudo indica un desequilibrio nutricional, las vitaminas pueden ayudar.
Según la dietista Jerlyn Jones, vitaminas y minerales como la vitamina D, E, A, hierro, zinc y cobre son cruciales para la salud capilar, y niveles adecuados pueden mejorar el adelgazamiento y la densidad del cabello, además de fortalecer la piel y las uñas en 1 a 3 meses.
Para el crecimiento y la formación del cabello, las Vitaminas del Complejo B son vitales. Por un lado, la biotina (B7) participa en el metabolismo y su escasez se ha relacionado con la pérdida de densidad capilar y uñas frágiles.
Aunque se halla en carnes, huevos y verduras, la evidencia sobre su suplementación directa sin una deficiencia previa es limitada.
Asimismo, el ácido fólico (B9) resulta clave en la división celular para el crecimiento del cabello; su carencia puede derivar en un pelo más débil, fino y canoso, y se encuentra en vegetales de hoja verde y cítricos.
Finalmente, la cobalamina (B12) es indispensable para la síntesis de nuevas proteínas y la regeneración capilar, estando presente en alimentos de origen animal.
Además, otras vitaminas también juegan un papel crucial. La vitamina D es fundamental para la salud del folículo piloso, y su deficiencia se ha asociado con la alopecia areata.
Principalmente, se obtiene del sol y de pescados grasos, y se sabe que ayuda al crecimiento de nuevos folículos.
Por otro lado, la vitamina E actúa como un potente antioxidante que combate el estrés oxidativo y el envejecimiento prematuro del cabello, fortaleciendo el folículo y aumentando su resistencia. Esta vitamina la encontramos en aceites vegetales y frutos secos.
¿Qué alimentos son ricos en vitaminas para la piel?
La piel, nuestro órgano más grande, refleja directamente nuestra salud interna. Una dieta rica en vitaminas esenciales es clave para mantenerla radiante, elástica y protegida. La dietista Jerlyn Jones resalta la importancia de las vitaminas A, C, D y E para la salud cutánea.
La Vitamina A, encontrada en zanahorias y espinacas, es esencial para la renovación celular y la producción de colágeno, manteniendo la piel firme y joven.
Presente en cítricos y fresas, la Vitamina C, es un potente antioxidante que protege del daño solar y la contaminación, además de ser crucial para la síntesis de colágeno, que aporta elasticidad y firmeza.
La Vitamina D, cuya principal fuente es la exposición solar y se halla en pescados grasos, puede mejorar afecciones cutáneas como la psoriasis.
Por su parte, la Vitamina E, abundante en aceites vegetales y frutos secos, es otro antioxidante que ayuda a prevenir el daño oxidativo y contribuye a la hidratación y elasticidad de la piel, pudiendo incluso aliviar el eczema.
Finalmente, el colágeno, aunque no es una vitamina, es una proteína vital para la elasticidad cutánea cuya producción disminuye con la edad. Se encuentra en caldos de huesos, pescado y carnes.
En resumen, una dieta variada y equilibrada es la mejor estrategia para asegurar la ingesta de estas vitaminas. Los suplementos pueden complementar, pero nunca deben sustituir una alimentación saludable.
Si bien no todos los suplementos son iguales, algunos contienen ingredientes que pueden ser beneficiosos para el cabello, la piel y las uñas.
Con tantas opciones para elegir, es importante investigar con anticipación para saber qué producto es el más adecuado para cada persona.
Especialmente si se están tomando otros suplementos o medicamentos recetados, o si se está embarazada o amamantando, es aconsejable hablar con un profesional de la salud antes de probar cualquier suplemento nuevo.
Recordemos que los suplementos no están destinados a reemplazar otros hábitos de vida saludables, como llevar una dieta equilibrada, mantenerse hidratado, controlar los niveles de estrés y tener un sueño de calidad.
