En un mundo donde puedes saturarte fácilmente, el yoga restaurativo es una modalidad suave y terapéutica que puede ayudarte a aliviar el estrés, mejorar el sueño o simplemente encontrar lugar de paz en medio del ajetreo diario.
Este estilo de yoga, a diferencia de prácticas más dinámicas, se enfoca en la quietud y el uso de soportes para adaptar las posturas al cuerpo, permitiendo así una entrega total y una restauración profunda.
¿Qué es el yoga restaurativo y para qué sirve?
El yoga restaurativo es una forma de yoga pasiva y terapéutica que se enfoca en calmar la mente y el sistema nervioso, más que en estirar o activar el cuerpo de manera intensa.
Esta práctica utiliza una variedad de accesorios como bolsters, mantas, bloques y cinturones para crear posturas cómodas y accesibles.
A diferencia de otros estilos, donde el cuerpo se adapta a la postura, en el yoga restaurativo la postura se adapta al cuerpo del practicante. Busca el confort absoluto.
El propósito fundamental de la práctica es activar el sistema nervioso parasimpático, responsable de las funciones de ‘descanso y digestión’.
Al permitir que el cuerpo entre en este estado de relajación profunda, se facilita la autorregulación y el equilibrio del organismo, contrarrestando los efectos nocivos del estrés crónico y promoviendo la recuperación física y mental.
¿Cuáles son los beneficios del yoga restaurativo?
Los beneficios del yoga restaurativo son los siguientes:
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Mejora de la calidad del sueño.
- Alivio del dolor físico y mental.
- Fomento de la introspección y la presencia consciente.
- Recuperación de energía vital.
- Adaptabilidad para todos los cuerpo.
¿Qué posturas básicas tiene el yoga restaurativo?
El yoga restaurativo se distingue por emplear pocas posturas como la postura del niño, postura del ángulo reclinado, piernas en la pared, postura de la pinza sentada y postura del cadáver.
Postura del niño (Balasana) con soportes
Esta postura se adapta utilizando un bolster o mantas bajo el pecho y la frente, lo que permite que el abdomen descanse cómodamente. Las rodillas pueden abrirse si es necesario, y los brazos se estiran hacia adelante o hacia atrás con las palmas hacia arriba.
Postura del ángulo reclinado (Supta Baddha Konasana)
Aquí se emplea un bolster a lo largo de la columna y mantas o bloques bajo cada rodilla. Con las plantas de los pies juntas, las rodillas caen suavemente hacia los lados. El soporte en la espalda abre el pecho y relaja la ingle y las caderas sin esfuerzo.
Piernas en la pared (Viparita Karani)
En esta postura, las piernas se elevan sobre una pared y un bolster o manta doblada se coloca bajo las caderas.
Postura de la pinza sentada (Paschimottanasana) con soportes
En el se coloca un bolster sobre las piernas extendidas y el cuerpo se dobla hacia adelante, apoyando el pecho y la frente sobre el soporte.
Postura del cadáver (Savasana) restaurativa
La Savasana aquí se extiende considerablemente, incluso hasta por 30 minutos. Se utilizan soportes bajo las rodillas (bolster), una manta sobre el cuerpo para mantener la temperatura y un pequeño cojín bajo la cabeza.
¿Cuánto tiempo se mantiene cada postura de yoga restaurativo?
Generalmente, cada postura de yoga restaurativo se mantiene entre 5 y 10 minutos.
Las posturas se suelen mantener alrededor de de 3 a 5 minutos. A veces, incluso, 8 minutos si tu nivel es más avanzado.
¿Qué diferencia al yoga restaurativo de otros tipos de yoga?
El yoga restaurativo se distingue de otros estilos de yoga por su enfoque en la pasividad y la relajación profunda, a diferencia de las modalidades más activas como Vinyasa o Ashtanga, que buscan el estiramiento y la fuerza muscular.
Una de sus principales características es el uso extensivo de soportes (como bolsters, mantas y bloques), que son esenciales para sostener completamente el cuerpo en las posturas.
En cuanto a su impacto fisiológico, el yoga restaurativo busca activar el sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión). .
Su objetivo principal es la sanación, recuperación y relajación profunda, en contraste con otras prácticas que se enfocan en la fuerza física, la flexibilidad o la disciplina mental.
Salma Hayek ha confesado que su secreto para mantenerse en forma es la práctica de yoga restaurativo,
El yoga restaurativo se enfoca en el reposo completo y la relajación absoluta, sin buscar estiramiento, y los soportes se utilizan únicamente para eliminar todo el esfuerzo muscular.
Esta práctica terapéutica es ideal para encontrar calma en el día a día.
A diferencia de otros estilos de yoga, se centra en la quietud y la relajación profunda, adaptando las posturas al cuerpo con el uso de soportes para eliminar cualquier esfuerzo. Salma Hayek, al no ser fan del ejercicio, recurre a este tipo de yoga.
