Cuántas veces hemos escuchado a un amigo o familiar decir que no puede regresar a su casa hasta que haya caminado sus 10,000 pasos diarios. Para muchos, este es el ejercicio más perezoso, ya que no involucra fuerza o velocidad como los deportes más populares, y parece que ni siquiera hace sudar. Pero la realidad es que detrás de este inofensivo y lento reto, los beneficios para nuestro cuerpo son abismales.
Nos han mencionado una y otra vez los beneficios de ser personas activas. El impacto que tiene en la salud mental ha sido comprobado por diversos estudios médicos. Es una excelente forma de cuidar nuestro cuerpo cuando no tenemos tanto tiempo para asistir a un gimnasio, o no somos fanáticos de estar cargando pesas, manteles de yoga y termos que parecen garrafones.
¿Por qué hay que caminar 10 mil pasos diarios?
Este número prevaleció gracias a un metro lanzado en 1964 en Japón bajo el nombre de ‘el metro de los 10 mil pasos‘. Hoy en día, los científicos sostienen que 7,5 mil pasos son suficientes para mantenernos en forma, sin embargo, si queremos mantener nuestro objetivo diario original, llegar a la marca más alta nos da beneficios múltiples.
Beneficios de caminar como ejercicio
- Fortalece los músculos, especialmente en la parte inferior del cuerpo, mejorando la circulación sanguínea, entre otras cosas.
- Reduce las posibilidades de sentir dolor lumbar y es la forma ideal de recuperarse después de un entrenamiento muy intenso.
- Ejercita el corazón.
- Mantiene un peso saludable y previene la obesidad.
- Reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
- Ejercita los pulmones, que se expanden, por lo que absorbemos más oxígeno y ganamos más energía.
- Fortalece los músculos y los huesos reduciendo el riesgo de osteoporosis.
- Para los ex-fumadores, caminar es el ejercicio ideal para volver poco a poco a la condición física que tenían antes de iniciar este nocivo hábito.
- Caminar libera endorfinas, las hormonas que mejoran nuestro estado de ánimo y reducen el estrés.
- Ayuda a la salud mental y es el ejercicio ideal para quienes sufren depresión y trastornos de ansiedad.
- Mejora la memoria .
Este es un ejercicio que podemos realizar a lo largo del día y que, cuando se realiza constantemente, logra que las personas alcancen rápidamente sus objetivos de salud. Podemos caminar en la oficina del trabajo cuando pasamos a nuestra mascota, tomar las escaleras en lugar del elevador, ir a la tienda o comprar una pequeña caminadora en nuestra casa.
Consecuencias del sedentarismo
La contraparte de caminar y tratar de estar en contacto con la naturaleza de nuestros alrededores puede que parezca no tener consecuencias inmediatas, pero al mediano y largo plazo empieza a notarse con los primeros signos de un cuerpo cansado y una mente atrofiada.
- No estar en movimiento y la falta de actividad física aumenta el riesgo que podemos tener enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e hipertensión arterial.
- Tenemos mayor riesgo de tener obesidad o aumentar de peso, ya que no estamos quemando calorías y se acumula la grasa abdominal.
- Aumenta el riesgo de tener diabetes tipo 2 y de tener mayor resistencia a la insulina.
- La salud mental se ve perjudicada. No se liberan endorfinas y hay un mayor riesgo de depresión y estrés de ansiedad.
- Tenemos mayores problemas para dormir y no tener un descanso adecuado, también puede ser un camino a desarrollar enfermedades mentales.
El objetivo con que inicies con una pequeña cantidad de pasos y después vayas aumentándola, hasta poder tener una rutina en donde te sientas cómoda, sea factible y, sobre todo alcances la meta de los 10,000 pasos.
