Si quieres ejercitarte, pero la idea de ir al gimnasio no resulta atractiva, no encuentras ninguna clase de pilates cerca, y pensar en escalar un cerro suena como algo realmente tormentoso, entonces te podría interesar la técnica jeffing. Cuando parece que no hay ningún tipo de ejercicio que se acomode a un estilo de vida sosegado, llega como la combinación perfecta entre caminar y correr. Sus efectos son impresionantes, tanto para la salud física como mental.
La creciente tendencia del running ha llevado a cientos de personas a cambiar los domingos de descanso por mañanas mucho más activas. Pero no siempre podemos empezar con retos intensos, primero debemos conocer nuestra resistencia y buscar formas seguras de adentrarnos en el mundo deportivo.
¿Cómo correr sin cansarme?
Por medio del jeffing. Una técnica de running centrada en la resistencia, donde la velocidad queda en segundo plano. Es la combinación de correr con la marcha. Después de periodos cortos de carrera, bajamos la intensidad para tener momentos de caminata largos.
Este concepto fue creado por el atleta olímpico Jeff Galloway en los años 70. Inicialmente, tenía la intención de ayudar a los principiantes, pero con el paso del tiempo, y con los beneficios de implementarlo en la rutina, demostró ser un complemento para aquellos que tienen rutinas intensas de ejercicio, mejorando su resistencia.
Beneficios de jeffing
Todos los deportes tienen beneficios para la mente y el cuerpo, pero el jeffing combina lo mejor de la caminata y el running:
- Mejora la resistencia
- Reduce riesgos de dolores musculares
- Fortalece la mente
- Reduce la fatiga
- Mejora la salud mental
- Perfecto para principiantes
- Entrenamiento para los más experimentados
- Fuerza en las piernas
- Mejora la respiración
- Método eficiente para perder peso
- Mejora la salud cardiovascular
- Reduce el estrés
¿Cómo hacer jeffing?
- Calentamiento: Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio es importante calentar por unos minutos, realizando desde estiramientos y ejercicios de movimiento hasta trotes o paseos cortos. Aflojar los músculos y entrar en la temperatura del deporte evitará que tengamos accidentes o fracturas.
- Comienza poco a poco: Establece una meta de kilómetros que quieras recorrer, siendo honesto con tus capacidades y resistencia. Busca tenis especializados para largas caminatas y resistencia. Lleva tus botellas de agua y snacks, busca un lugar seguro para levar a cabo tu ejercicio.
- Establece intervalos: Establece una cantidad corta de minutos para correr, ya sea de 1 a 3 minutos, y después incrementa a intervalos más largos de 3 a 5 minutos. Cambia tu paso y respeta la diferencia de tiempo entre cada uno.
Eventualmente, tu cuerpo irá ganando más resistencia. Si eres constante y vas aumentando poco a poco la dificultad, tanto de distancia como de tiempo, tendrás la resistencia suficiente para iniciar carreras más largas.
