Los especialistas en salud mental coinciden en que establecer rutinas de autocuidado no es un lujo, sino una necesidad básica para sobrevivir al estrés crónico del siglo XXI. Es una herramienta clínica fundamental.
Implementarlas permite a los individuos crear un ‘escudo’ psicológico contra la ansiedad y la depresión. Al dedicar tiempo de calidad a uno mismo, se optimiza la relación con el entorno.
¿Qué son las rutinas de autocuidado?
Las rutinas de autocuidado son las prácticas conscientes de realizar acciones para preservar o mejorar la propia salud, tanto física como mental y emocional.
No se trata de actos aislados, como ir a un spa una vez al año, sino de un conjunto de hábitos sostenidos en el tiempo que nos permiten prestar atención a lo que pensamos, sentimos y necesitamos.
Existen diversas dimensiones que componen estas rutinas y es vital conocerlas para lograr un equilibrio real, comenzando por el autocuidado emocional, que consiste en aprender a identificar, validar y gestionar nuestras emociones al permitirnos sentir tristeza o enojo sin juicios, buscando siempre canales adecuados para expresar lo que nos sucede.
A esto se suma el autocuidado físico como el pilar más visible, abarcando desde una alimentación nutritiva y el ejercicio regular hasta las visitas médicas preventivas y un descanso reparador; mientras que el autocuidado intelectual se enfoca en ejercitar la mente a través de la creatividad, el pensamiento crítico o el aprendizaje de nuevas habilidades.
Por otro lado, dado que somos seres vinculares, el autocuidado social implica establecer relaciones saludables, poner límites, alejarse de vínculos tóxicos y nutrir las amistades que brindan apoyo, complementándose con el autocuidado espiritual, que se refiere a conectar con nuestros valores profundos y aquello que da sentido a la vida más allá de la religión.
¿Cómo aplicar las rutinas de autocuidado?
Para aplicar rutinas de autocuidado integra pequeñas acciones que se adapten a nuestro estilo de vida y no al revés.
El poder de la mañana
Establecer una rutina matutina es fundamental, ya que, como sugiere la psicóloga mexicana Lorena Aguirre en su reconocido podcast ‘¡Con amor, carajo!’, las rutinas fijas funcionan como ‘salvavidas’ emocionales.
Entre algunas acciones simples para integrar destaca la hidratación inmediata, que consiste en beber un vaso de agua al despertar para rehidratar el cuerpo tras las horas de ayuno.
Así como la práctica de la escritura terapéutica mediante las ‘páginas matutinas’, donde escribir pensamientos de forma espontánea ayuda a desbloquear emociones y limpiar la mente antes de iniciar la jornada laboral.
Movimiento y conexión con el entorno
No es necesario pasar horas en el gimnasio. Caminar 30 minutos al día ayuda a la producción de neurohormonas relacionadas con la felicidad.
Aprovechar los espacios públicos o parques para observar el entorno ayuda a la introspección y reduce los niveles de cortisol. Asimismo, escuchar música que eleve el ánimo puede cambiar drásticamente la química cerebral en pocos minutos.
Creación de un ‘Kit de Emergencia’ Emocional
La especialista Mariana Mammoliti propone la creación de un kit de autocuidado, el cual se define como un conjunto personal de recursos diseñado para afrontar momentos de crisis.
Este kit puede incluir elementos como una vela con un aroma que resulte relajante para fomentar el autocuidado sensorial, una lista de frases motivadoras o recordatorios de los logros alcanzados para fortalecer la mente, así como la práctica de ejercicios de respiración consciente o sesiones de meditación guiada.
En última instancia, el éxito de las rutinas de autocuidado no reside en la complejidad de las acciones, sino en la constancia y la honestidad con la que se practican. Entender que el bienestar integral es un proceso dinámico permite liberarse de la presión de la perfección y centrarse en lo que realmente nutre el espíritu y el cuerpo.
