Especialmente durante la época de lluvias, es muy importante estar abrigados y preparados para los cambios de temperatura. Los resfriados son parte de la ecuación, pero hay pequeñas acciones que podemos implementar para fortalecer el sistema inmune y evitar enfermedades virales. Aquí te compartimos algunas recomendaciones para que solo te enfoques en verte bien, y que una nariz roja no sea parte de tu atuendo.
Con tantos cambios en el ambiente, podemos pasar de una mañana de sol intenso a una tarde de lluvias torrenciales, arriesgándonos a contraer resfriados que se presentan en dolor de garganta, tos, irritación ocular o congestión nasal. Por ello, saber cómo fortalecer el sistema inmune es esencial para tener una buena salud.
Alimentación rica en frutas y verduras
Qué y cómo comemos forma parte esencial para el cuidado del sistema inmunológico. Siguiendo las indicaciones del plato del buen comer, las frutas y verduras deben ser parte de la dieta diaria, esto para que tengamos los nutrientes necesarios.
En el caso de las frutas, es importante privilegiar alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales (como limón, naranja, guayaba, moras, uvas, papaya y granada). Para las verduras, se recomienda consumir nopal, calabaza, flor de calabaza, jitomate, aguacate, coliflor, brócoli, zanahoria y betabel.
Tomar vitaminas
Ya sea en tu alimentación o tomando suplementos, no olvides consumir Vitamina C, que puedes encontrar en cítricos. La Vitamina D también es importante, esta se obtiene del sol y alimentos como el pescado, productos lácteos o la yema de huevo. La Vitamina E se encuentra en frutos secos, semillas y vegetales de hoja verde.
Mantener una buena hidratación
El agua es el recurso indispensable para vivir. No podemos pasar más de una semana sin consumir líquidos, y es una parte importante para proteger el sistema inmune. Cuando tenemos una buena hidratación, transportamos los nutrientes y el oxígeno a todas las células del cuerpo, y también convertimos los alimentos en energía, por lo que el cuerpo funciona de manera activa.
Beneficios del té de jengibre
Una de las mejores maneras para evitar un resfriado es confiar en la naturaleza y buscar remedios caseros. El té de jengibre activa los jugos digestivos y mejora la absorción de nutrientes en el cuerpo, también evita los calambres y beneficia el flujo sanguíneo.
Reducir el estrés
Estar en constante estrés repercute directamente en el sistema inmunológico. Nuestro cuerpo es más sensible a enfermarse, no solo de gripe, sino también de problemas estomacales y demás afecciones médicas. No podemos evitar el estrés, pero sí encontrar métodos eficientes para controlarlo y gestionar las emociones. Otra alternativa es participar en actividades divertidas, meditar y hacer ejercicio, lo que probablemente ayude a bajar la carga de estrés.
Mantener una buena higiene
A nuestros alrededores siempre hay agentes nocivos que impactan en la salud, por lo que mantener una buena higiene personal nos hace menos propensos a enfermarnos. Lavarse la manos constantemente, usar gel antibacterial, tener las uñas cortas y taparse la boca al estornudar o toser evita que esparzamos virus, lo que ayudará a reducir el número de contagios.
Evitar cambios bruscos de temperatura
La razón por la que muchas personas se enferman durante temporada de lluvias es debido a los cambios bruscos de temperatura y, si bien no es posible controlar el estado meteorológico, sí podemos aprender cómo fortalecer el sistema inmune para evitar enfermedades. Cuando pasamos del frío al calor en cuestión de minutos podemos empezar a sentir síntomas de fatiga, debilidad, ansiedad, irritabilidad y malestar en general; para evitar estos cambios, una buena alternativa es
Descansar lo suficiente
No podemos pasar por alto el poder del descanso y cómo mejora el sistema inmune. La falta de sueño debilita el sistema inmunológico y lo hace susceptible a infecciones virales, por lo que es importante dormir por lo menos ocho horas al día y tener un buen descanso constantemente.
