Vivir en ciudades grandes tiene sus ventajas: restaurantes nuevos cada fin de semana, museos gratis, obras de teatro, comida única y una arquitectura histórica. Las desventajas, un tráfico que nos hace no querer salir de casa. Lugares como la Ciudad de México, Monterrey, Nueva York o Medellín obligan a sus habitantes a pasar horas sentados en un mundo de autos, estrés y aburrimiento que parecen eternos. No tenemos la solución para evitar el tráfico, pero sí consejos para sobrevivirlo.
¿Cuánto tiempo pasa una persona en el tráfico?
No todos viven el tráfico de la misma manera. Algunos viajan en la comodidad de sus autos, pero pasan más tiempo sentados que aquellos que toman el transporte público. Dependiendo de la zona, horario, distancias y ciudad las cifras se modifican, pero de acuerdo a las estadísticas, solo en la Ciudad de México, se pierden en promedio alrededor de 1.5 a 3 horas al día.
En promedio son 200 horas, pero algunas personas pasan hasta 1000 horas al año en el tráfico. Lo que significa de 25 a 45 días lejos de sus familias, con menor productividad y estrés.
Podcast para escuchar en el tráfico
Un podcast es la mejor compañía. Te damos opciones de contenido que puedes encontrar en plataformas de streaming que harán más ameno tus viajes.
Un Elefante En La Habitación
Un espacio para reflexionar y empatizar. Ana Carbajal, modelo y psicóloga mexicana, habla con invitadas únicas con quienes indagan en la expresión ‘un elefante en la habitación‘, haciendo referencia a temáticas que a veces ignoramos, pero son importantes para la evolución en nuestras vidas. Con 3 temporadas hasta el momento, un proyecto de la revista Marie Claire, esta es la mejor opción para deconstruir, educar y aprender de las experiencias ajenas por medio de una conversación fluida.
No te pierdas un nuevo episodio de ‘Un Elefante En La Habitación’ cada miércoles a las 7 p.m., disponible en nuestro canal de YouTube y en Spotify.
En Terapia con Roberto Rocha
Si no podemos salir del tráfico, tampoco de nuestra mente. Una sesión de terapia gratuita se puede tener por medio del podcast del profesional en psicología Roberto Rocha, quien nos da herramientas para resolver los conflictos de la vida mediante una plática amena y con colegas especialistas.
Anything Goes With Emma Chamberlain
Nuestra influencer favorita a veces tiene tiempo libre y, cuando no está en la Semana de la moda o trabajando en su empresa de café, se la pasa hablando en su podcast. Emma Chamberlain no es profesional de la salud, es una mujer que comparte sus pensamientos más random con sus amigos y nos hace sentir parte de su rutina. Temas de amor, negocios, el miedo de crecer, expectativas y películas, todo con un toque de humor y realidad que hará más fácil el viaje a casa.
Está de moda
No todo tiene que ser una conversación profunda. Podemos escuchar temas interesantes del mundo de la ropa, belleza o celebridades, lo que está de moda. Isa Hernáez y Ari Cascón son dos amigas periodistas que, con su experiencia en el mundo de la comunicación y la moda, se juntan todas las semanas para hablar sobre lo último en este sector.
¿Cómo meditar en el tráfico?
Meditar es una de las herramientas más relevantes para el cuidado de la salud mental. Generalmente, se recomienda llevar esta actividad en espacios tranquilos, sin ruido y con música relajante. Esto es difícil en un embotellamiento de cuatro horas en el periférico, pero no imposible.
No cierres los ojos
La regla número uno, no cierres los ojos. Aunque estemos sentados y sin posibilidad de movernos, la precaución es clave. Siempre pon tus direccionales, usa el cinturón, revisa tu espacio y cierra los ojos por poco tiempo.
Ejercicios de respiración
La respiración consciente disminuye el estrés y tranquiliza el sistema nervioso. Colócate en una posición relajada. Inhala lenta y profundamente por la nariz visualizando cómo el aire llena tus pulmones, siente el ritmo de tu corazón y conecta con tu cuerpo. Retén el aire por 8 segundos y exhala lentamente por la boca hasta que sientas que tus pulmones están vacíos.
Música para meditar
Se recomienda cambiar la estación de radio o la playlist de Spotify para dejar de lado la música intensa que impulsa el ritmo cardíaco por una melodía tranquila. No tiene que ser música clásica, temas de la banda Coldplay y sencillo de Adele han demostrado ser una excelente opción para la meditación sin estresar.
Manifestar
La meditación y la manifestación van de la mano. Cuando estés atorado en el tráfico puedes usar el tiempo para visualizar tu día siguiente y practicar las afirmaciones positivas, planear el día siguiente y pedir al universo nuestros sueños en voz alta, el único momento donde estamos a solas.
Mantras silenciosos
Repetir palabras claves y positivas. ‘Paz’, ‘Tranquilidad’, ‘Paciencia’, todo en silencio y con una mente tranquila para practicar el mindfulness y no distraerse del camino.
